为什么女性比男性更易患抑郁症?该如何调节？

心理学、社会学数据统计，女性比男性更容易得抑郁症。其中一个很重要原因就是：男性遇到事情时不会反复去想，但女性会，女性喜欢分析它为什么会这样，尤其是分析负面原因。同时，女性在家庭中扮演妻子或母亲的“照顾型”角色，所以她们倾向于优先考虑自己的丈夫和孩子，并将自己的事情推后考虑。

除此之外，还有一些比较特殊的情况是遭受丈夫家暴的女性和因为子女的问题必须到学校与老师面谈的女性。即使没有遭受身体暴力，也有一些人由于精神虐待（语言暴力，丈夫的不忠，生活费用没有交付，妻子的行为检查等）而感到沮丧，从而患上抑郁症。

在大多数情况下，家庭问题会被忽视。很多情况下，你甚至不知道你的抑郁症归因于哪里。即使有时候情况并不那么糟糕，也会因为一些家庭原因，比如丈夫的漠不关心，抚养孩子的压力等等，最终导致抑郁症。据调查发现，女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。

那么得了抑郁症，该如何自我调节？

1.运动
对于年轻女性，尤其是3岁以内的妈妈，激素对情绪的影响很大。日常中以快走和瑜伽类的轻缓运动比较好，每次持续30分钟以上，身体开始发热最好。一般每周坚持5天左右，坚持下来，你会发现身体、精神和情绪都会发生很大变化。

2.保证休息
抑郁症的女性大部分是因为家庭所累。所以建议每周抽出一天或半天事件，把孩子交给别人，让自己做喜欢的事，完全将自己从家庭中抽离出来，好好享受自己的时光。或者与丈夫过一下二人世界，过自己的成人生活。

3.注意身体健康
作为女性无论担任哪种角色，一定要量力而行。不要因为倔强而忽略自己的底线。当身体发出警示信号，感觉不舒服时，一定要停下来交给别人做，或者雇人来做。无论是工作还是生活一定掌握好平衡度，才能保持身体和心理的健康。

4.多多沟通
亲密关系中的相处,直接影响个人情绪。作为女性一定要尽量做到和家人保持一致性沟通,不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满,忍无可忍时才用怒气去沟通。要学会情绪排解，适时、适地、适量的发泄自己的不良情绪。

5.找出情绪根源
很多人情绪爆发后，不懂得自我反省。想要避免情绪再次爆发，一定要找到导致坏情绪的根源。它可能来源于家庭、工作或者亲密关系。

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